Latem w sklepach oraz na targowiskach można zaopatrzyć się w najświeższe warzywa i owoce. Dzięki ich szerokiej dostępności jest to czas, kiedy łatwo zadbać o zdrową dietę. Są one bogatym źródłem witamin i mikroskładników, dlatego tak ważne jest, aby były obecne w codziennych posiłkach. Popularne w Polsce owoce jagodowe oferują mnóstwo właściwości zdrowotnych, więc warto spożywać je każdego dnia, nie tylko w najcieplejszych miesiącach.

W okresie zimowym dostęp do świeżych warzyw i owoców jest ograniczony, dlatego dobrym pomysłem jest uzupełnienie swojej domowej spiżarni o przetwory. Wykonywane samodzielnie mogą zawierać wszystkie ulubione dodatki, jak duża ilość czosnku czy koperku, a także papryczki chili. Ogórki z przyprawą curry lub buraczki z chrzanem, to popularne kombinacje, które czasami trudno jest znaleźć na półkach sklepowych.

Codzienne obowiązki i pośpiech często sprawiają, że jemy cokolwiek lub stale to samo. Nie mamy czasu lub chęci, by przygotować pożywny obiad, który dałby nam energię na resztę dnia. Wielu z nas ogranicza się do prostych kanapek na śniadanie czy kolację, niekiedy nawet bez dodatku warzyw. Słaba dieta prędzej czy później da o sobie znać, dlatego naprawdę warto zmienić nawyki żywieniowe i opracować wartościowe menu na co dzień.

Już od dawna wiadomo, że odmiana żytnia mąki przynosi dużo więcej korzyści odżywczych niż powszechnie stosowana pszenna. Wspiera organizm przy odchudzaniu, zatem powinna stanowić element diety redukcyjnej. Do tego wspomaga przemianę materii i reguluje cukier we krwi, a jej regularne spożywanie zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych. Ma dużo więcej węglowodanów i błonnika niż mąka pszenna. Jednocześnie cechuje się niższą zawartością glutenu...

Rutyna dnia codziennego potrafi wprowadzić nas w marazm. Te same czynności, zarówno w pracy, jak i w domu, wykonywane o stałych porach powodują niekiedy znużenie, przez które mamy mniejszą chęć na gotowanie, a zakupy często robimy machinalnie, wkładając do koszyka standardowe produkty na śniadanie, obiad i kolację. Poza tym, w codziennym zabieganiu nie zawsze jest okazja, by przyrządzić bardziej wyszukane danie, dlatego wielu z nas ogranicza się do szybkich posiłków z makaronem lub ryżem.

Obecnie coraz większa liczba konsumentów zwraca szczególną uwagę na to, co je każdego dnia. Trend zdrowego odżywiania jest już powszechny, co dowodzą liczne inicjatywy społeczne, oferty sklepów spożywczych oraz blogi kulinarne i life style’owe, na których często podejmowane są tematy zdrowej diety czy bio produktów. W internecie znajdziemy masę prostych przepisów na szybkie dania z warzywami o obniżonej zawartości tłuszczu lub z ograniczoną ilością mięsa.

Najlepszym czasem na zrobienie zapasów na zimę do domowej spiżarni jest lato. To wtedy z łatwością nabyć można świeże i różnorodne owoce oraz warzywa sezonowe. Dzięki temu wielu miłośników kulinariów decyduje się na przyrządzenie własnych przetworów w różnych formach. Posłużyć mogą do tego chociażby truskawki, wiśnie, jabłka, gruszki, żurawina, śliwki oraz dynie. 

Wiele osób zastanawia się nad tym, jaka będzie najzdrowsza alternatywa dla kanapek na śniadanie. Odpowiedzi może być wiele, jednak do najtańszych i najzdrowszych posiłków zaliczyć można z pewnością owsiankę. Jest ona nie tylko łatwa w przygotowaniu, ale także smaczna i sycąca — zwłaszcza jeżeli dodamy do niej ciekawe dodatki, takie jak suszone lub świeże owoce, orzechy, cynamon lub kakao.

W Internecie łatwo znaleźć wiele ciekawych przepisów na dania o przedłużonym terminie ważności. Produkcja domowych konserw może być nie tylko sprawdzoną metodą na zapewnienie sobie przekąsek o dobrym składzie na każdą długą podróż, ale także interesującym sposobem na spędzanie czasu w kuchni. Dla pasjonatów gotowania przyrządzenie konserwy będzie na pewno ciekawym wyzwaniem kulinarnym.

Kiedy kończy się lato, stopniowo maleje dostęp do świeżych warzyw i owoców. Poza sezonem trudno znaleźć w sklepach duży wybór tych lokalnych i przepełnionych witaminami produktów. Odczuwają to zwłaszcza wegetarianie i weganie, dla których owoce i warzywa stanowią podstawę codziennej diety. Poza sezonem zawsze można skorzystać z ich konserwowej alternatywy, czyli pysznych i pożywnych przetworów...

W dobie rosnącego zainteresowania przechodzeniem na zdrowy tryba życia coraz więcej osób decyduje się na odstawienie białego pieczywa lub rezygnuje po prostu z produktów zawierających w swoim składzie mąkę pszenną. O ile jednak nie dysponuje się konkretnymi przeciwwskazaniami zdrowotnymi, o tyle takie produkty wcale nie są złym wyborem żywieniowym...

W dzisiejszych czasach, kiedy coraz więcej osób przechodzi na zdrowy styl życia, jedzenie w puszkach jest – zupełnie zresztą niesłusznie – stygmatyzowane i demonizowane. Owszem, wątpliwej jakości mechanicznie oddzielone mięso nie jest zbyt rozsądnym wyborem żywieniowym, jednak to samo zastrzeżenie tyczy się zarówno puszek, jak i mięsa kupowanego w markecie czy nawet u rzeźnika.

Wiele osób przepada wręcz za rozpoczynaniem każdego dnia od kubka pysznej kawy i tosta z dżemem lub konfiturą. Albo z powidłami. Niektórzy lubią też gorącą grzankę ze słodką marmoladą… No właśnie – jaka jest właściwie różnica pomiędzy tymi produktami? Na pierwszy rzut oka wychodzi na to, że każdy może lubić co innego i każdy może jeść na śniadanie właściwie to samo. Czy aby na pewno?

Wiele osób, chcąc wprowadzić stopniowo zdrowe nawyki do swojej diety, rozpoczyna od ograniczenia spożycia białej mąki oraz produktów wyprodukowanych z jej pomocą. To dosyć powszechna praktyka, gdyż – jak wiadomo – mąka pszenna jest stosunkowo wysokokaloryczna i posiada wysoki indeks glikemiczny. Zrezygnowanie z niej wydaje się więc bardzo naturalną konsekwencją chęci przejścia na zdrowy tryb życia i w zasadzie… słusznie. Warto jednak na wstępie zaznaczyć, że decyzje żywieniowe powinny być podejmowane w oparciu o indywidualne potrzeby oraz preferencje osoby stosującej daną dietę...

Różne sposoby konserwowania żywności znane są ludzkości od niepamiętnych czasów, jednak te, o których będzie mowa poniżej, wynalezione zostały w ubiegłym wieku, kiedy zaistniała nagła potrzeba dostarczania walczącym na frontach wojennych żołnierzom pełnowartościowych posiłków o długim terminie przydatności do spożycia. Chodzi, rzecz jasna, o pasteryzację i tyndalizację, czyli poddawanie zamykanej w słoikach lub puszkach żywności jedno- bądź wielokrotnej obróbce termicznej.

Owies stanowi jedno z najlepszych źródeł cennych wartości odżywczych, takich jak białko, aminokwasy czy błonnik. Najczęściej spożywamy go w postaci błyskawicznych lub górskich płatków, z których przygotowujemy przepyszne śniadania. Jednak lista smacznych potraw, do sporządzenia których mogą się one przydać, jest dosyć długa. Otóż płatki owsiane Melvit świetnie nadadzą się do przygotowania ciast, shake’ów czy nawet mleka roślinnego – wystarczy zalać je wodą i pozostawić na noc. 

Do złotych reguł zdrowego odżywiania zaliczyć można tę, która mówi o przekładaniu jakości ponad ilość. Uczuciu sytości musi towarzyszyć przede wszystkim dostarczenie do organizmu odpowiednio zbilansowanych dawek makro- i mikroskładników. Tak zwane “produkty okazjonalne”, czyli popularne przekąski, które zwykle posiadają więcej węglowodanów od potraw spożywanych w regularnych posiłkach wyróżniają się jedną szczególną cechą - zapewniają więcej przyjemności i zaspokajają tak zwany “głód psychiczny”.

Miłośnicy dżemów, soków, kompotów i sałatek regularnie wykorzystują słoneczne sezony dojrzewania owoców i warzyw do produkcji własnych domowych przetworów. Lato jest świetną okazją, by uzupełnić spiżarnię o nowe słoiki, których zawartość posłuży nam jako pyszne dodatki do rozmaitych dań na słono i słodko przez cały rok. Wielu z nas ma w rodzinie kogoś, kto osobiście przygotowuje przetwory i obdarowuje nimi pozostałych krewnych. Zdajemy więc sobie sprawę z tego, jak pyszne i wartościowe są naturalnie wytwarzane dżemy czy soki, nie wspominając o surówkach, bez których żaden tradycyjny domowy obiad nie ma racji bytu. 

Konserwowane produkty spożywcze to pomysł na błyskawiczny posiłek lub skrócenie czasu przygotowywania większego dania. Co istotne, jedzenie przechowywane w ten sposób wcale nie traci na świeżości i wartościach odżywczych. Proces sterylizacji, czyli ogrzewania żywności pod odpowiednio wysoką temperaturą, nie wpływa negatywnie na obecność białka, tłuszczów czy węglowodanów. Wręcz przeciwnie, w niektórych przypadkach konserwowanie wzbogaca jedzenie. Kukurydza czy pomidory w puszkach mają w sobie więcej przeciwutleniaczy. Dynia konserwowa natomiast posiada więcej witaminy A niż tradycyjna. Rosnąca świadomość konsumentów w kwestii zdrowego żywienia powoduje, że do sklepów trafia coraz więcej produktów smaczniejszych, świeższych i zdrowszych.

Każdy, kto ceni sobie zdrowe pełnowartościowe posiłki, z pewnością wzbogaca swoje dania o takie produkty jak ryż, kasza czy płatki, tym bardziej że występują one w wielu wariantach smakowych. Jednocześnie są lekkostrawne, a mimo to syte, więc chętnie spożywamy je również na śniadanie oraz kolację. Artykuły tego typu nie wymagają przechowywania w chłodniejszych temperaturach, mają długi termin ważności, a jedno opakowanie mąki, kaszy czy płatków wystarczy na kilkukrotne przygotowanie rozmaitych posiłków z pysznymi dodatkami. W stacjonarnych marketach zazwyczaj znaleźć można powszechnie występujące produkty sypkie, których smak i skład znamy doskonale, jednak przychodzi moment, kiedy chcemy spróbować czegoś nowego, co już nie jest tak ogólnodostępne.